ダイエットって難しいですよね。
私は運動が苦手なので、運動するダイエットがなかなか続きません。
この前始めた糖質制限も失敗しました。
このまま太っていてもなにもいいことないのは分かってましたけど、なかなかやせられませんでした。
会社の同僚はみんなかわいくて痩せた子ばっかりなので、合コンに行ったときは私はみじめな思いばっかりしていました。
でもそんな中、姉がおススメしてくれたプロテインをごはんのかわりに飲み始めてみたら体重が落ちてきたんです。
現在は、おきかえダイエットの知識をつけ、実践していますが、かなりいい結果が出ています。
この前はちょっと憧れている上司に「なんかスッキリしたね」って言ってもらいました。
私が痩せることができたおきかえダイエットをご紹介します。
ぜひやってみてください。
目次
1.おきかえダイエットとは
毎日の食事の一部を低カロリーなものに変える食事制限ダイエットです。
比較的短期間でダイエットの結果が出て、身体に極端な負荷がかからないことから人気でよく認知されているダイエットですよね。
基本的に１日３食のうち１～２食を部分的または全て別の食べ物におきかえます。
米やパンなどをスムージーやプロテインにおきかえるのが一般的ですね。
そうすることで、1日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることができます。
摂取カロリーが消費カロリーより少なくなれば痩せていく……というのがおきかえダイエットです。
おきかえで摂取するスムージーやプロテイン、低カロリー食品はスーパーやコンビニで比較的手に入りやすいので手間がかかりません。
ずぼらな私でもプロテインを買いだめするなど工夫をして、ほかの辛いダイエットより続けやすいと感じました。
2.おきかえダイエットのメリット
メリットは大きくふたつ
- おきかえダイエットのための商品が豊富にあること
- 比較的短期間で結果が出やすい
ということです。
おきかえダイエットに代表されるスムージーやプロテイン、リゾットなどの低カロリー食品はスーパーやコンビニなどでよくみかけますよね。
しかも種類が豊富なので、自分好みのものを見つけることができます。
私はプロテインをよく飲んでいるのですが、ココア味のものを飲んでいます。
なかなか、ほかの味は飲む気がしないので、自分好みの味を選ぶことができるというのは嬉しいポイントでした。
また、意外と効果が早く出ます。
私は１か月続けて2kgほど痩せているのに気づきました。
ネットの口コミを調べてみると、３日で1kg落ちることもあるそうです。
直近に推しに会うイベントがあるとか合コン前とか、急いで体重を落としたい方におススメしたいです。
3.おきかえダイエットのデメリット
デメリットは大きくふたつ
- 栄養バランスが偏りやすい
- 空腹感がつらい
です。
おきかえダイエットでは糖質や脂質が多いものを低カロリーなものにおきかえるのですが、その低カロリーなものに必要な栄養が含まれていない場合が多いのです。
栄養が不足していると、筋肉が減ってしまい基礎代謝が落ちてしまいます。
そしてどんどん痩せにくい体質になってしまうのです。
プロテインなどを選ぶ際にはビタミンやミネラルが豊富なものを選んだり、おきかえしない普通の食事でたんぱく質と野菜を多く摂れるようにしたりしましょうね。
また、空腹感に耐えることはとってもつらいことです。
かえって食べ過ぎてしまう原因にもなりますので、おきかえする食品や普段の食事に腹持ちのよいものを取り入れてみましょう。
おきかえダイエットは食事を抜くのではなく、摂取するカロリーを抑えることが本質です。
急激に食べる量を減らすことはないようにしましょう。
4.おきかえダイエットのやり方
おきかえダイエットは1日の食事において１~２食行うのが理想とされています。
１食のうち炭水化物をプロテインなどにおきかえるなど、自分に合う食事をしていきましょう。
１日のうち、夜ご飯をおきかえするとよいと言われています。
夜はその後に消費するカロリーが少ないのでその分抑えることができたらダイエットへの近道になります。
夜でなくても、１日のうちで１番摂取カロリーが多い食事に取り入れるといいですよ。
注意しなければならないことがあります。
それは３食全部をおきかえることは絶対にしてはいけません。
おきかえダイエットは注意していても栄養が偏ってしまうおそれがあります。
３食すべてをおきかえてしまうと、栄養が偏って体調を悪くし、免疫も下がってしまいます。
適度なおきかえで続けていきましょうね。
また、日常に運動を取り入れることで代謝を上げてダイエットの効率をよくしていきましょう。
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おきかえダイエットは比較的短期間で効果が出ると言われています。
１週間以内に効果が出ることが多いです。
私も始めて１週間でウエストが3cmも小さくなりました。
ただ人によって効果が出始めるタイミングは違います。
結果が出ないからといって食事量を極端に減らすことはやめましょう。
もし、１カ月続けて結果が出ないようならば、代謝に必要なビタミンなどが不足してないかを確認してくださいね。
5.おきかえダイエットにオススメの食品
おきかえダイエットには大きく分けてドリンクタイプと食事タイプの食品があります。
ドリンクタイプの特徴として
- 摂取カロリーを大きく抑えることができる
- 栄養が偏りやすい
- 空腹感を感じやすい
があります。
摂取カロリーを大幅に減らすことができるのはよいですが、なによりも満腹感を感じづらいので少々我慢が必要です。
食事タイプの特徴は
- カロリーが比較的高い
- 空腹感をあまり感じないので負担が少ない
です。
おきかえダイエットを始めたての人や、空腹感が苦手な方はまずは食事タイプから始めてみるといいでしょう。
プロテイン
プロテインはドリンクタイプで、運動をよくする人にオススメです。
ソイプロテインは減量に向いていますが、肌の調子を整えてくれるという利点もあります。
ホエイプロテインは運動後の筋肉をケアしてくれるので、筋肉量を増やして引き締まったからだを手に入れたい人にオススメです。
カゼインプロテインは純粋にタンパク質を補給することに向いています。
私はココア味のソイプロテインを１日に１～２回飲んでいます。
プロテインは色んなフレーバーがありますが、自分に合うものを選びましょう。
水で溶かして飲んでみたとき、「とてもじゃないけど毎日飲めないな」と思ったので牛乳に溶かして飲んでいます。
ほぼ毎日飲んでいるので順調に体重が減っていますし、肌もきれいになりました。
こちらの商品は私の姉が使っているものです。
私も最初のプロテインはこれでした。
コーヒー味でとても飲みやすく、たんぱく質以外の栄養もたっぷり入っているのでおススメです。
酵素ドリンク・スムージー
酵素ドリンクとスムージーはドリンクタイプでビタミンなどの栄養をしっかり摂ることができます。
普段の食事で栄養が偏ってしまっている人にオススメです。
低カロリーなのに栄養もしっかり摂れるなんていいですよね。
腹持ちが少々悪いので牛乳や豆乳を混ぜて飲むといいですよ。
こちらのスムージーはアンチエイジングの効果もあるアサイーのスムージーです。
ダイエットと一緒にアンチエイジングもできるなんてお得ですよね。
栄養補給にもぴったりです。
スープ
スープは食事タイプで食事としての満足感が比較的高めです。
運動はしたくないけど、空腹感にも耐えられない人にオススメです。
野菜が多く摂れるのもいいですよね。
私はすごくお腹が空いた日に野菜たっぷりのスープをつくったり、コンビニでトマトスープを買ったりしています。
ドリンクタイプのものより、食べているという感じがしますし、満足できます。
食べ過ぎてもほとんど水分なのでそのことをストレスに感じることもありません。
こちらのスープはしっかりと野菜がとれるスープになっています。
たまに買っているのですが、疲れて料理ができない時や買い物にも行けない時に便利です。
老舗メーカーの食品なので、味も百点満点です。
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リゾット
リゾットはややカロリーがありますが、身体やメンタルへの負担を少なくできます。
ダイエット始めの人やダイエットを続ける自身がない人にオススメです。
お米が入っているので満足感を非常に得やすいです。
よく噛んで食べるとその分よりお腹にたまって満足感も増しますよ。
食品は自分に合ったものを選んでみましょう。
まとめ
おきかえダイエットは短期間で結果を得やすいダイエットです。
自分に合った食品を普段の食事の一部に取り入れましょう。
ドリンクタイプと食事タイプ、それぞれの特徴をうまく使っていきましょう。
あと1か月後には痩せてなきゃっていうシチュエーションにも間に合いますよ。
ぜひおきかえダイエットを始めてみましょう。