ダイエットには食事はとても重要です。

でも私はめんどくさがり。カロリー計算だとか、細かいことは苦手です。

調理に手間もかけたくありません。

手を抜けるとこは抜きたい。

ズボラです。

でも、じわじわと増える体重に、サイズが合わなくなっていくスカートやパンツ、、、

このままではいけない。なんとかしなければ。

めんどくさがりでもできることを探さなければならない。

運動するのはどうにも苦手なので、やはり食事のほうで何とかしよう。

とはいえ、調理の手間はできるだけ省きたい。

包丁は使わず、火もつかわない。余計な洗い物はしない。

そんなことできるわけない、、って思いましたか？

思いますよね。

でも、実は、できるんですよ。

ズボラ代表の私が言うんだから、間違いありません。

自分はズボラだからなぁって、諦めなくても大丈夫。めんどくさがりでも用意できる、ダイエット向きズボラ飯をご紹介します。

簡単、お手軽なズボラ飯で、ダイエットに挑戦しましょう。

おすすめナンバーワン!オートミール

オートミールって、ダイエットについて調べていたらよく目にしますよね。

でも、オートミールってなに？

と、ずっと思っていました。

オートミールとは、オーツ麦という穀物を食べやすく加工した食品のことです。

オートミールはGI値がとても低い「低GI食品」なので、ダイエット向きの食材です。

オートミールは低GI食品なので、ダイエットに向いている食材なのです。

そして、オートミールには、いろいろな種類があるんです。

いろいろあるけど、これだけ覚えれば良しという2つをご紹介します。

クイックオーツ

お湯で戻すだけで食べられます。簡単でお手軽です。

こちらのクイックオーツは、小容量なので初めてオートミールに挑戦する方に向いていますよ。

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より簡単に食べるために、クイックオーツをスープの中に入れるのがおすすめです。

そのスープも、即席のものでいいんです。お好きな即席スープにクイックオーツを入れるだけ。お湯をわかすだけなので簡単です。

インスタントオーツ

すでに味付けされているので、お湯をかけたり牛乳をかけたりするだけで食べられます。そのまま食べてもOK。超お手軽です。

こちらのインスタントオーツは、一回分ずつ小分けになっています。ですので、計量の手間がいりません。楽ちんです。

私の定番の朝食は、インスタントオーツに牛乳をかけたものです。ただかけるだけ、食べながら混ぜるだけ。

たまに、牛乳を豆乳に変えることもあります。豆乳については、以前に書いた記事があるので合わせてお読みくださいね。

オートミール（クイックオーツ・インスタントオーツ）は、お湯で戻したり、牛乳をかけたりするだけ。

これなら、包丁も火も使わなくていいですよね。

お湯で戻して味付けを和食風にしたおかゆのようにしてもいいですし、牛乳とチーズでリゾット風にしてもいいですし。

牛乳をかけてフルーツと一緒に食べてもおいしいですよ。

工夫次第でいろんなことができるので、飽きてしまう心配もありません。

おすすめその2　レンジで簡単サラダチキン

高たんぱくで低カロリー、低脂質で低糖質。

といえば、サラダチキンが思い浮かびませんか？

これ、レンジで簡単に作れるんです。火を使わなくてもできますよ。

参考になる作り方の動画をご紹介しますね。

レンジで手軽に サラダチキン風　レシピ・作り方

サラダチキンは、コンビニやスーパーでも買えます。作るのが面倒だったり時間がなくても帰りに少し寄り道すれば入手できます。

でもこれだけを食べるのは少し栄養が偏るので、野菜も一緒に食べましょう。

レタスやキュウリなどは、洗って手でちぎるだけでもいいんです。

ちょっと頑張って、トマトを切ったりキャベツを千切りにしたらもう立派です。

いろいろな味のノンオイルドレッシングを用意すれば、簡単に味変できるので飽きにくいですよ。

究極にズボラ 買うor宅配

何もしたくない。混ぜるとか、手でちぎるとかもしたくない。何もしたくない。

そんな時にはもう市販品に頼りましょう。

いいんです、たまにはそんな日があったって。

毎日毎日頑張り続けるなんてことは、できないのが普通です。

そんなことで、自分を否定しなくていいんですよ。

と、自分に言い聞かせるズボラ代表の私。

いろいろ試してよかったものをご紹介します。

五分でできる高蛋白質リゾット

レンジで５分でできちゃいます。調理とも言えないお手軽さ。

しかも、低脂質で高タンパク、そして低カロリー。

こういったものは、あんまり美味しくないのかなーなんて思っていたりもしたのですが、、

このリゾットは、栄養バランスが優れているのにけっこう美味しいんです。

楽したいがために「美味しい」を犠牲にすることはないんですよ。

ボディメイク用宅配フード

食事管理の知識がないなら、プロにお任せしちゃうのも一つの方法ですよね。

届けてくれるから作る手間も買いに行く手間すらありません。そこに割いていた時間も有効活用できます。空いた時間に身体を動かせば、もっともっとダイエットになりますよね。

気になるお味は?

大丈夫、美味しいです!いろんな種類があるので飽きることもないし、自分で選ぶこともできますよ。

まとめ

• ズボラでも用意できるダイエット向きの食事はある
• オートミールは低GI値食品でダイエットに最適。お湯や牛乳をかけるだけで食べられる簡単なズボラ飯。
• 高タンパク低カロリーなサラダチキンは、レンジで作ることができるしスーパーやコンビニでも簡単に買える。
• それでも面倒なときは、買ったり宅配で乗り切りましょう!

いかがでしたか。

手抜きでズボラでも、ダイエット向きの食事を用意することは可能です。

自分はズボラだからって、そこで諦めることはないんですよ。やれることだけ頑張ればいい、少しでも行動することが大切ですからね。

ただし、いくらズボラでも、食事はきちんと摂りましょうね。

絶食やあまりに偏った食生活では、ダイエットどころか健康を損なってしまいますので。

手を抜けるところは手を抜いて、頑張れるところは頑張る。

メリハリをつけて、ダイエット生活やっていきましょう。