ダイエット 食事

ダイエット中だけどどうしても食べたい!そんな時の対処法

ダイエット中って、やる気はあってもついつい何か食べたくなったりしますよね?

ネットを見てたら美味しそうなご飯やスイーツの写真が流れてきたりして、思わずお腹が鳴ってしまう、そんなことありますよね。

 

食べてはいけないときこそ、美味しそうに見えてしまうのはどうしてなんでしょうか。

特に夜、遅い時間。

 

「こんな時間に見るんじゃなかった、お腹が空いてしまった!甘い物を食べたい!」

 

そんな誘惑に負けそうな時、どうすればいいでしょうか。

 

欲望に負けて食べる?

それとも、意志の力で我慢する?

 

どちらにしてもしんどいですよね。ダイエット中であることを後悔してしまいそうです。

 

「ダイエット中だけど食べたい!」

私がそう思う時にやっている方法をご紹介します。

 

我慢する方法

まず、食べることを我慢する方法から紹介します。

我慢は辛いですが、この方法でなんとか乗り切りましょう。

 

水を飲む

水はいくら飲んでもカロリーゼロです。それに、水をのむことによるダイエット効果があるんです。

 

水を飲むと、代謝が良くなって老廃物を流してむくみをとってくれます。

また、便秘を解消する効果もあります。

 

私は、温かい白湯をゆっくり飲むようにしています。

温かいとほっとするし、体があたたまって落ち着くからです。

ゆっくりと飲むことで、口が寂しいことがなくなるので、食べたいという気持ちが収まりますよ。

簡単なので、ぜひ試してみてください。

体重計に乗る、鏡を見る

これはかなり厳しい方法ですが、ひとまず現実を受け止めましょう。

 

体重計に出ている数値、満足な結果が出ていますか?

鏡にうつる姿、それは理想の姿ですか?

 

まだそうじゃないのなら、きっと食べたいという気持ちは収まるはずです。

 

でも辛いですよね。わかります。辛いに決まっています。

ですので、体重計や鏡を見たあとは、前向きなイメージをしてみましょう。

着たかった可愛い服を着ている自分とか。

もっと簡単に、昨日よりは少し体重が減っていた、だから目標に近づいている、とかでもいいんです。

 

ここで「食べたい気持ちを持っている自分」に勝てたら、きっと理想の姿になれます。

美味しく食べるのは、その時にしましょうね。

推しを見る

これは、推しがいる人にはすごくオススメの方法です。

 

私には、好きなアイドルがいるのですが、ライブに行ったときのことを考えるんです。

もしかしたら推しと目が合うかもしれない。目は合わなくとも、推しの視界に一瞬でも自分が入るかもしれない。

そう思うと、やる気が出てくるんです。ダイエットだけではなく、仕事や家のことも。

 

目が合うなんてそんなわけないって、そんなふうに思うよりも夢があるし、それを原動力に辛いことも頑張れるんです。

 

推しを見るというこの方法には、科学的根拠もあるのです。

 

ダイエット中なのに食べたい、これは、セロトニンの分泌が減少しているから。

甘いものには、セロトニンという脳内物質を増やす効果があります。セロトニンは、心身をリラックスさせる効果が高い物質です。

ダイエット中は辛い、その状態を改善させるために、脳がセロトニンを、甘いものを欲してしまうのです。

 

セロトニンは、幸せホルモンともいわれています。セロトニンが増えると幸せな気持ちになるのです。

 

ということは、推しを見ることによって幸せになると、セロトニンが分泌されるということです。

食べずにセロトニンを増やせるんです。そうなると、食べて補う必要がなくなるわけですね。

 

少しでも痩せて可愛い服を着て現場に行きたい。

その気持ちがあれば食欲に打ち勝てます!

食べるなら

我慢する方法を試したけれども、どうしても我慢できない。

わかります、そんな日もありますよね。

いつもいつも、理想を追いかけるだけなんてしんどくてできません。

 

そんな時には、無理せず食べましょう。

食べたいものを食べたいだけ、というわけにはいきませんが。

日々の努力を台無しにしない食べ物や食べ方で、その食欲を紛らわせましょう。

 

ダイエット中でも食べられるおやつをご紹介します。

 

するめ

高タンパクで低糖質、かみごたえのあるするめは、ダイエット中のおやつにぴったりです。

するめをよく噛むことで、満腹中枢を刺激する。すると食欲は収まります。

 

私は、少なくとも30回程度は噛むことにしています。

するめだけではなく、何か食べるときにはたくさん噛むことを意識していますよ。少しの量で、満足感が結構あります。

ただたくさん噛むだけなので、ぜひやってみてください。

 

チーズ

チーズは、低糖質でたんぱく質やカルシウムが豊富な食べ物です。

中でも、プロセスチーズとカマンベールチーズには、体脂肪の蓄積を抑える短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸も含まれています。

 

体脂肪の蓄積を抑えてくれるなんて、まさにダイエット中のおやつにぴったりですよね。これなら、罪悪感なく食べられます。

 

でも、ちょっと待ってください。注意点がひとつあります。

 

チーズは塩分が多いです。食べ過ぎるとむくみの原因になってしまうので注意しましょう。

ちゃんと調べずに、チーズは低糖質という知識だけでたくさん食べてたら、下痢をしてしまったことがあります。

 

ですので、食べ過ぎないように一口分をよく噛んで味わって、ゆっくり食べてみてください。

栄養があって美味しくて、満足感がありますよ。

 

手作りおやつ

自分で作れば、材料がわかっているから安心して食べられますよ。

私が作ってみて、簡単でかつ美味しかったレシピをご紹介します。

このレシピで使われている豆腐も、ダイエット向きの食材です。

作る楽しさもあるし、作っている途中は集中しているので、空腹のことも忘れちゃいます。

 

まとめ

食べないなら

  • 水を飲む
  • 体重計、鏡を見る
  • 推しを見る

 

食べるなら

  • するめ
  • チーズ
  • 手作りおやつ

などの低糖質のものを食べる。

 

いかがでしたか。

何よりも大事なことは、食べたくなるのは悪いことではないということです。

 

落ち込まなくても大丈夫。

たまにはうまくいかないときもある。それでいいんです。

また明日から、頑張りましょう!

-ダイエット, 食事